03-09-2018, 02:50 PM
|
#45
|
مراقبة عامة
ѕαує∂σσα
بيانات اضافيه [
+
]
|
رقم العضوية : 620
|
تاريخ التسجيل : Jul 2017
|
أخر زيارة : 03-30-2024 (08:44 PM)
|
المشاركات :
8,386 [
+
] |
التقييم : 896
|
الدولهـ
|
الجنس ~
|
MMS ~
|
SMS ~
|
|
لوني المفضل : Black
|
شكراً: 0
تم شكره 6 مرة في 6 مشاركة
|
يمكنك تأدية هذه التمارين البسيطة في أي وقت داخل مكتبك أو منزلك للحصول على الإسترخاء الفوري و استعادة النشاط.
التمرين الاول:
ضعي يدك اليسرى على الأذن اليمنى و اضغطي بها على الرأس بقوة و حرّكي الرأس باتجاه كتفك الأيسر و العكس صحيح.
التمرين الثاني:
إجلسي على كرسي المكتب ثم ضعي يديك خلف رأسك و اضغطي بكتفيك الى الخلف قدر استطاعتك دون أن تحرّكي ظهرك أو جسمك.
التمرين الثالث:
إجلسي على كرسي المكتب، إرفعي قدمك اليمنى و ضعيها فوق ركبتك اليسرى. إحني الجزء العلوي من جسمك الى الأمام و امسكي بيدك اليسرى أطراف أصابع قدمك و برفق، إضغطيهما للجهة اليسرى لتفعيل عملية الـStretch.
التمرين الرابع:
إجلسي على الكرسي و استديري بالجزء العلوي من جسمك شمالاُ و يميناً على التوالي.
التمرين الخامس:
قفي بشكلٍ مستقيم خلف كرسي المكتب. إستندي على الكرسي ثم إرفعي بيدك قدمك اليسى أو اليمنى الى الخلف بمحاذاة المنطقة الخلفية كما في الصورة.
التمرين السادس:
قفي أمام الكرسي، ثم ضعي كعب قدمك اليمنى أو اليسرى على المقعد و مدّيها بالكامل و انحني الى الأمام لشدّ العضلات ثم بدّلي بين القدمين.
التمرين السابع:
إجلسي على الكرسي ثم قومي ببعض الحركات المتتالية. ضعي أولاً يديك على الفخذ و اخفضي رأسك قليلاً. في الحركة التالية أخفضي يديك أكثر صوب الركبة و احني الى الأمام. في الحركة الأخيرة، مدّي يديك كلياً صوب الأرض و احني الجزء العلوي من جسمك بين قدميك كما في الصورة.
التمرين الثامن:
قفي خلف كرسي المكتب. قومي بإرجاع مؤخرتك الى الخلف و انزلي الجزء العلوي من جسمك ببطء ثم مدّي يديك و استندي على الكرسي لإطالة الجسم الى الأمام و بسط العضلات و تطويلها. إتخذي الوضعية كما في الصورة و حافظي على ظهرك مستقيماً
|
|
|